Pratiquer une activité sportive, c’est bien, mais c’est encore mieux de choisir celle qui correspond aux aptitudes physiques et permet d’atteindre les objectifs fixés. Si vous recherchez un exercice pour le renforcement de la musculation au niveau de vos pectoraux, épaules, coudes, poignées, nous vous recommandons les écartés, notamment celui qui se pratique avec la machine de poulie vis-à-vis. Découvrez dans cet article les différents mouvements à réaliser pour consolider vos muscles.
Machine des poulies crossover vis-à-vis : Un matériel indispensable à la musculation du corps
Cet équipement de sport sert à réaliser plusieurs exercices d’écartement qui sollicitent de nombreux muscles. En ce qui concerne l’utilisation, vous n’avez pas besoin de trop vous appuyer sur votre poids puisque c’est une activité qui nécessite de la stabilité. La pratiquer régulièrement vous permet de maintenir et d’augmenter votre masse musculaire au niveau des pectoraux. Ces écartés effectués avec la poulie constituent également une solution pour muscler toutes les parties du corps particulièrement celles du haut. Contrairement à l’exercice, des écartés avec altères qui nécessite que tous les mouvements s’exécutent dans une position couchée, celui-ci se pratique debout. De plus, la tension musculaire est repartie de façon égale le long des du corps. L’utilisation des poulies vis-à-vis a pour fonction principale de joindre vos bras en avant de votre corps.
Étapes de réalisation des exercices
L’écarté commence par la disposition de deux poulies de la machine qui comporte chacune un câble dont la hauteur se situe au niveau de votre poitrine. Positionnez-vous debout entre les poids et saisissez les deux poignées. Maintenez votre dos bien droit tout en dégageant le buste. Ensuite, levez vos bras des deux côtés puis faites deux pas en avant pour qu’il y ait une tension entre chaque câble. Pour avoir un bon appui, posez vos pieds l’un devant l’autre.
Pliez légèrement vos coudes et faites attention pour ne pas les ramener à l’arrière des épaules. C’est dans cette position que vous commencez tous les exercices. Ensuite, faites un mouvement afin de joindre vos mains en dessinant de petits arcs de cercle à l’avant. Dès que vos mains se heurtent faites une petite pause puis revenez à la position initiale. À chaque mouvement, n’oubliez pas d’alterner vos pieds.
Bien réussir l’exercice de musculation des pectoraux : nos conseils
Le mouvement d’un écarté en utilisant la poulie est semblable à une étreinte faite à un arbre. Évitez de serrer trop fortement vos poignées pour ne pas solliciter de façon excessive vos muscles. Cela réduit l’impact de l’exercice sur vos pectoraux. Afin de maintenir une même pression le long des muscles, ne touchez pas les deux poignées lors des contractions musculaires du thorax. Maintenez la tension au niveau des abdos et n’adoptez pas une position qui sollicite une cambrure excessive du bas de votre dos.
Une fois habitué aux mouvements basiques, vous pouvez augmenter petit à petit le niveau de difficulté grâce à la résistance des poulies. Au lieu d’ajouter du poids, nous vous conseillons plutôt de modifier votre rythme. Pour cela, ralentissez vos mouvements et maintenez une posture contractée pendant quelques secondes. Ainsi, vous augmentez le temps de contraction musculaire. Il existe plusieurs marques de poulie sur le marché, mais nous vous recommandons l’enseigne crossover.